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核心肌群弱，训练时腰部容易受伤该怎么办？

如果核心肌群弱，训练时腰部容易受伤，可以考虑以下几点来改善情况： 1. 加强核心肌群训练：重点锻炼腹部、背部和盆底肌群，包括腹肌、腰肌群、背肌等，以增强核心稳定性和支撑力。可以进行各种核心训练，如平板支撑、仰卧起坐、桥式运动等。 2. 增加稳定性训练：进行一些平衡和稳定性训练，如单脚站立、平衡板训练等，以提高腰部支撑能力和身体的整体稳定性。 3. 加强身体柔韧性：进行适当的伸展运动，放松腰部周围的肌肉，提高关节灵活性和运动范围，降低腰部受伤的风险。 4. 避免过度训练和不正确的姿势：不要负重过重，适量控制训练强度，避免长时间保持不正确的姿势或姿势错误的重复运动，以免给腰部造成额外压力。 5. 寻求专业指导：如果情况较为严重，建议咨询专业的运动康复师或物理治疗师，获得针对性的个别指导和康复训练方案。 记住，建立一个坚实的核心肌群和正确的训练姿势是保护腰部和预防伤害的重要措施。

新华社发（李建国摄）， 本文转自：石家庄日报 做女人难，做更年期女人更难，您是否曾内心抱怨过无数次：“为什么女人有更年期？”更年期到底是什么？它更像是一种“只可意会，不可言传”的感觉，当您四十多岁感到身体、心理出现某些变化时，就说明更年期要来了。

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”铁起介绍，该生产线的研发就是一次科技创新的过程。， 新海南客户端、南海网11月12日消息（记者 梁振文）11月17日，第十五届海南省全民健身运动会——2023“威特杯”海南东方“村BA”篮球超级联赛（以下简称海南东方“村BA”）将在东方市火热开打。

如何蒸切糕

蒸切糕是一道非常传统的中国甜点，制作起来也比较简单。下面是一种常见的蒸切糕的制作方法： 所需材料： - 糯米粉 200 克 - 红豆沙馅（或者其他口味的馅料）适量 - 白糖 100 克 - 水 250 毫升 - 芝麻（可选） 步骤： 1. 准备一个容器，将糯米粉和白糖混合在一起。 2. 慢慢加入水，边加水边搅拌，直到混合物变得光滑均匀。可以适量增加或减少水的量，以确保得到适合蒸制的稠度。 3. 将混合物倒入蒸锅中，用中火蒸约20-30分钟，直到切糕变得有弹性。 4. 取出蒸好的糕，用刀切成小块，并在切面上涂抹一层红豆沙馅（或者其他馅料）。 5. 可选的，撒上一些芝麻增加口感和装饰效果。 6. 将切好的糕再次放回蒸锅中，继续蒸5-10分钟，使馅料热透。 7. 取出即可食用。你可以将蒸切糕直接食用，或者待其冷却后放入冰箱冷藏一段时间再食用。 蒸切糕的口感软糯甜美，非常适合作为下午茶点心或甜点食用。

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